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透过屏幕传来的痛 小伙健身时腿瞬间被压断

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发表于 2017-4-5 08:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
“天气热了,减肥的人群越来也多,健身房又热闹起来”

最近一则健身视频刷爆朋友圈,让减肥锻炼的小伙伴看完汗毛直立

视频中男子做超大重量腿举

不过几秒,腿部直接被压断

膝盖顿时从反 方 向折了

男子表情非常痛苦

QQ截图20170405140903.jpg

有网友分析:
  视频中男子上了24个杠铃片,大概有600kg左右的重量!如此大的重量,将腿伸得过直导致关节锁死,外加不正确的训练姿势,酿成了这一场悲剧。


提醒大家,练习腿举一定要注意这几点:

  一、向下动作时不要让重量降得过低
  向下动作时,要保持腿部持续发力,切忌不要让重量降得过低。

  二、脚跟紧贴挡板
  一定将脚跟抵在踏板上,这样才能维持好动作时的腿部平衡。

  三、双膝平行
  这个错误在女学员中更为常见。膝盖内收会增加受伤的危险。

  四、脚尖方向平行
  在推举时,脚尖向内向外都容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害。

  五、腿不能完全伸展
  在推举时,尽量伸展手臂或腿部能提高锻炼效果。但伸展不宜过度,因为当你伸展到最大程度,就会导致肌肉失去张力,让重量完全压迫在你的关节上。简单来说,不要让你的关节锁死。
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 楼主| 发表于 2017-4-5 08:56 | 显示全部楼层
如今,健身受伤甚至死亡的事件也越来越多,

小到肌肉拉伤、关节磨损,

大到心脏骤停、当场猝死。


在现实中,有相当一部分健身的朋友

忽视这其中的危险

1、盲目冲击大重量认为负重越多效果越好
2、训练中喜欢攀比没有科学合理的安排自己的训练
3、不按遵循健身规则任由自己发挥
4、过于高估自己的实力,想一次达到效果
5、缺少专业人员指导和保护
6、训练时一心两用
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