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按时吃饭到底多重要?坚持养成七个饮食好习惯

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发表于 2019-11-22 11:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
灵魂一问:你的一日三餐都按时吃了吗?近日,话题#全国超1亿人不按时吃晚饭#登上微博热搜。

据第三方最新数据显示,很多人吃饭不定时,晚饭不按时最为严重,超过1.02亿人因各种原因无法按时吃晚饭,其中北上广深等一线城市长期不按时吃饭近750万人。

俗话说:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。可在当下这个生活快节奏、工作高强度的社会环境下,你真的可以做到每顿饭都按时按点正常摄入吗?那这三位不按时吃饭的朋友,是个例吗?

其实,吃饭不定时的人,远比我们想象中要多。近日,微博话题#全国超1亿人不按时吃晚饭#登上热搜,网友们纷纷发表自己的意见和看法,甚至“大倒苦水”——

按时吃饭到底多重要?咋样吃饭才算健康?

按时吃饭到底有多重要?根据国外科学家一份研究报告显示,有节奏的食物摄入驱动的全身信号,对肝脏代谢功能有显著的促进作用。如果每天都在错误的、无规律时间进食,会导致节奏性基因表达无法同步,从而引发疾病。

也有营养专家建议,午饭最好安排在12:00-13:00之间,晚饭则应安排在18:00-19:00之间,人体是有一定生物钟的,必须定时定点吃饭,即使是不饿的情况下到点也应该吃饭,如果长期不规律吃饭可以引起胃肠疾病。

除了按时吃饭之外,咋样吃饭才算健康呢?你需要坚持养成下面这七个饮食好习惯:

1. 摄入足量的蔬菜和水果

2. 关注脂肪摄入——大多数健康指南以不同的方式提出要减少固态饱和脂肪,并建议用植物油来替代动物脂肪。

3. 减少高糖的食物和饮料——加工糖已被广泛认为对健康有害。每个国家的指南都推荐保持低糖饮食,而对于喜爱甜食的人来说,应选择水果来替代加工糖或含糖饮料。

4. 减少钠/盐——尼日利亚提到减少使用块状汤料;马耳他明确限制高钠的食物现成品。哥伦比亚则建议限制通常含盐量很高的加工肉类、食品罐头和包装产品。所有国家的共识是,低盐饮食有益健康。

5. 经常喝水——所有指南都指出喝水是最佳解渴之道。当然,我们始终要首先确保饮用水是安全的。

6. 如果饮酒,请保持节制——如果你一定选择要饮酒,不管是啤酒、红酒或烈酒,总的共识是要保持节制。

7. 每天进行体力活动——对于从事久坐类型工作的人或平日里不太爱动的人,一般建议每天至少锻炼30分钟。

工作忙、通勤久,时间随时被打乱,不按时吃饭习惯被迫养成。诚如网友所说:“如果允许,谁还不愿意按时吃一口热乎饭呢?”但是,再忙碌也请不要亏待了身体,一定要好好照顾自己,为了心里那个想要达到的目标!

健康饮食,不如就从按时去吃顿晚饭开始吧!
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